20个方法,带你一起解决焦虑问题

Auth:徐冰冰       Date:2020/12/7       Cat:提升干货

作者:徐雁冰

今年以来,一直被一个问题困扰——焦虑。

为什么会有焦虑?原因我可以给你列出几箩筐来。

因为疫情的影响,很多计划不能正常进行,所以焦虑;

时代发展太快,自己的方向飘忽不定,所以焦虑;

看到别人变得越来越好,自己却没有明显进步,所以焦虑;

工作生活中的很多烦恼,浪费自己太多的时间,所以焦虑;

周围的环境让自己变得非常烦躁,没心思做任何事,所以焦虑

……

而这些焦虑,给我们带来的影响就是:吃不好,睡不好,无心工作,甚至连玩的心思都没有了。

所以,解决焦虑,刻不容缓!

今天,我就根据自己的经历和经验,来和大家介绍20个解决焦虑的方法。

1、为自己创造一个良好的环境。就像我之前住的地方,每天不是rap,就是小孩在哭喊,尤其对像我这样的自由职业者,真的是很痛苦的事,环境真的很影响人的心情。

2、梳理好自己的工作和生活。今天做什么,明天做什么,后天又做什么,给自己制定一下规划,梳理好工作和生活,知道自己该做什么,焦虑自然而然会慢慢减轻。

3、做一些事情。让自己闲下来并不是一个好的方式,闲的时候,我们也往往会想得太多,而想的时候也往往想到别人的好和自己的坏,如此对比,焦虑也就慢慢产生了。所以,试着让自己不那么闲,做一些事情,并且努力做成,这也会增加自信心。

4、学会屏蔽一些声音。抖音、直播、朋友圈各种鸡汤……这些时代的产物有时并非是我们的菜,我们也要学会屏蔽,这些声音不仅不会让我们进步,还会给我们带来更多的压力、焦躁,并且恶性循环着。

5、关注长期收益。“21天精通一项技能”“14天学会月入上万”“快速赚到100万的方法”……这些信息每天都会萦绕在我们耳边眼前。短时间、快速,是它们的特点,也抓住了我们大多数人急功近利的心理。而这些东西只会给我们带来焦虑。我们要学会关注长期收益,比如一个月后和十年后能给自己带来的收获,而不是一天、两天、14天让我们有多少收入。

6、做好一件事。可以是写作,每天用心写一篇内容;可以是运动,每天让自己保持适量的运动;也可以是做美食,每天都用心做好每一顿饭。

7、保持阅读。我亲身经历告诉我,如果不阅读,焦虑就会慢慢找上自己。前段时间我有连续近两个月没有阅读,这期间我真的是焦虑的不行,而且还导致自己失眠。后来我又开始让自己保持阅读,慢慢地,焦虑缓解了。阅读是获取知识最好的方式,阅读也可以让自己保持好的状态。

8、明确自己焦虑的原因,并逐个攻破。你可能是因为工作的烦恼焦虑,那就试着解决工作的烦恼;你也可能是因为太过关注别人,而忘了关注自己,那就多关注一下自己。我们只有明确了焦虑的根本原因,才能找到解决方法。

9、试着掌控自己的生活。明天自己该做什么,你不知道;公司是否会辞退自己,你不知道;自己身边的朋友关不关心自己,你不知道……自己生活的事情,你都不知道,又如何能让自己活得舒坦呢?

10、听听轻音乐。在学习中,在工作中,在休闲的时候,轻音乐都是非常好的催化剂,它能舒缓我们的心情,抚平我们的内心,提高我们的专注力。

11、试着分析自己的优缺点。不仅要自己认为的,还要尝试获取身边的人对自己的看法,更了解自己,才不至于焦虑。

12、时刻保持学习。如古语所说:“士大夫三日不读书,则义理不交于胸中,对镜觉面目可憎,向人亦语言无味。”我觉得,如果我们一日不学习,面目就非常可憎了。

13、给自己自信。不要总是觉得自己没用,李白不是说了嘛:“天生我材必有用!”这世上,总会有用得上自己的时候,哪怕只是很微小的一件事呢!(之于宇宙,我们是何等渺小呀~)

14、千万不要刻意做某事。比如失眠,如果我们刻意让自己努力睡觉,反而达不到效果,倒不如躺在床上,顺其自然的好。刻意做一些事情,反而做不成。

15、更不要过度。比如减肥,很多人为了减肥很拼命,不仅过度运动,甚至还不吃饭,这样过度地想要达到某个目标,反而会伤害自己。

16、循序渐进,慢慢来。不要总想着一口气吃成胖子,很多事情都需要慢慢来。比如解决焦虑,本身就不是一个可以急躁的事情,我们总要一点点找到属于自己的状态。

17、让自己做到坚持。比如坚持每天写日记、坚持每天运动等等,虽说这些看起来都是些细微的事情,但只要能坚持下去,这些事情给我们带来的收获是无限大的。

18、不要总是立志,行动更重要。立志每天坚持写作2000字,立志每天运动一小时,立志每天读书两小时,这些都没有问题,但问题在于,你是否会行动,不然这些所谓的“立志”,都是空话。

19、不要总尝试“完美”。人生其实就是不完美的,我们做事也千万不要总是追求完美,而我们也不可能做到完美。尤其是在刚开始做一些事情的时候,比如刚开始写作,我们怎么可能一下子就写得像大作家一样的水平呢?我们要记住,哪怕写得很烂,写下去就好了。

20、正视焦虑吧。有焦虑,说明你是正常人。

end



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